ヘルシーレシピであの高カロリー料理も怖くない!?

こんにちは(^-^)

だいぶ秋も深まってきて朝晩は寒い今日この頃ですね( ´ ▽ ` )

そんな時期に食べたくなってくるのが
ホワイトソースを使った熱々グラタンや
パイ生地を使った秋冬野菜のキッシュ
旬のお魚やお肉を使ったクリーム煮や
濃厚クリームのカルボナーラ…

どれも想像してだけでよだれが出そうですが…笑

皆さん知っての通りこれらの料理はダイエットの敵!


そこで今日はカロリーを摂りすぎちゃった時や
ヘルシーだけどしっかりめに食べたい時にもおすすめの
ヘルシーレシピをご紹介します(*´꒳`*)

まずは先ほど紹介したグラタンやキッシュなど
美グラタンはオーブンで楽に作れる簡単メニューだし
キッシュは軽くてホイホイ食べられて
クリスマスにもぴったりの高カロリーメニュー!笑

これらはついつい物足りなくてたくさん食べてしまいがち…

なので豆腐でかさ増ししましょう!

お豆腐を使ったレシピだとこれらを約200キロカロリーで
ヘルシーに食べることができるし高タンパクだから
栄養面もバッチリです!

他にもハンバーグのかさ増しに使ったり
主食に置き換えたりすることも出来て
豆腐は万能でダイエットにも最適の食材ですね(^-^)

レシピは「おすすめお豆腐レシピ」などで検索すると
いろいろ出てきますよ!


次にクリーム煮やカルボナーラなどの
こってりクリーム系メニュー…


これらは脂質の多い生クリームを使用せずに
豆乳で代用しましょう!

豆乳が苦手!って方もいらっしゃいますが
こんなこと言うのもなんですけど
割と料理に使っちゃうと気にならないです笑


豆乳でもしっかりコクは出るしなんてったって
下のようにこんなにカロリーが変わってくるんです!

100mlあたりのカロリーと脂質の量
▶︎生クリーム…433kcal、脂質45g
▶︎豆乳…46kcal、脂質2g

もはや比べ物にならないくらい豆乳にするだけで
カロリーが抑えられます!



是非これからの季節、美味しくカロリーも抑えられる
ヘルシーレシピでダイエット頑張りましょう(*´꒳`*)

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栄養を損なわないサラダの摂り方♪目標に向けて更にカロリーオフ!

おはようございます(^-^)


皆さんベジファーストは心掛けていますか?
ベジファーストの大切さやポイントなどは
以前記事でも紹介しましたが

関連記事はこちら>>>

そのサラダの摂り方!
せっかくな栄養を損なってしまうやり方をしてしまってませんか?

今回は野菜から摂れる栄養やその正しい摂り方を
お話ししようと思います(*´꒳`*)


まず、生野菜といえばレタスですね!

おうちでレタスサラダを作るときどのような手順で
作っているでしょうか?

実は下記のどちらかの例でレタスに含まれている
ビタミンCを少なくしてしまうことがあるんです!

レタスを5分間冷水にさらしたとき
▶︎葉を細く切ったレタス
▶︎葉を切っていないレタス

答えはどちらだと思いますか?


正解は前者です!

カットしたレタスを水にさらすと
切ったところが水に触れてビタミンCが少なくなってしまうんです!

なので、レタスのような葉もの野菜は
お水に5分間さらした後に細かくカットすることを
意識すると栄養が落ちにくいですよ♪


またサラダを食べる時味気ないからと言って
マヨネーズやシーザードレッシングなどこってりしているものを
使用していませんか?

まずは生野菜を食べることが重要なので
どうしてもと言う方は生野菜を食べることが習慣化してからでも
いいとは思いますができることならカロリーオフも目標に!

おススメはノンオイルドレッシングです!
今はノンオイルドレッシングの種類も豊富で
割と自分に合った味を見つけやすいし

こってり系のドレッシングに比べて
しっかりカロリーも抑えられるのでこう言ったドレッシングを
更に意識できるとより目標の体系に近づくことができますよ(^-^)


ちなみに私はドレッシングを余らせがちで
気づくといつも賞味期限が切れてるということがしばしば…笑

なので
オリーブオイル+塩+黒胡椒+粉チーズ
という感じで簡易ですが自作ドレッシングをしています(*´꒳`*)


皆さんも是非これらのことを実践してみてくださいね♪

ダイエット中ですが焼肉堪能してきました!

おはようございます(^-^)

久しぶりに焼肉を食べてきました!
産後の焼肉は初めてで妊娠中ずっと我慢してた念願の桜ユッケを
食べてきました( ;∀;)



今日はダイエット中でも罪悪感ゼロの焼肉の食べ方を
紹介していきたいと思います(*´꒳`*)


▶︎まずはカクテキやキムチからスタート!

こういった辛い系はカプサイシンという成分を含んでおり、
脂肪燃焼効果が期待できるため

是非お肉を焼きながら待っている間にぱくぱくつまみましょう!


▶︎次に汁物を!

これは普段の食事の食べる順番でも同じですね!

メニューにあればわかめスープがベストです!

焼肉屋さんでは他にたまごスープなども見かけますが
それに比べて食物繊維も豊富ですし比較的低カロリーなので
できればわかめスープがおススメです(^-^)


▶︎その後はお待ちかねお肉パーチーです!笑

基本的にはせっかくの外食ですし
大好きな部位を食べてもらって構わないとは思いますが

ダイエットを意識するなら
ロース、ミノ、ハラミ、センマイがおススメです♪


▶︎炭水化物はなるべく控えて

焼肉の濃いタレとごはんの相性はバツグンのために
ついついごはんを食べ過ぎちゃうなんてことも…(>_<)

そんな時はねぎサラダやサンチュなどと一緒に
食べるようにしましょう!


▶︎飲み物はウーロン茶を!

お肉の脂をさっぱりさせたくて
ついつい炭酸に手を伸ばしたくなるところですが…

ウーロン茶は食べ物の脂肪分を分解して
体に蓄積されるのを防ぐ働きがあります!



これらを守ればダイエット中の焼肉でも罪悪感ゼロです♪

とは言ってもなんでも食べすぎは注意しましょう(*´-`)

こまめな水分補給で健康と美容をサポート!

おはようございます(^-^)


皆さんは1日に何回水分補給を行うでしょうか?

こまめな水分補給って意外とできなかったり
しますよね。

でも、この水分補給をしっかり行うことで
体温が上がり、代謝を良くすることができるんです!


ポイントは1度にたくさん摂るのではなく、
こまめに水分を摂ること!

そして普段の水分補給では水が1番適していると
言われています!

たまにコーヒーや紅茶で
水分補給をされてる方もいらっしゃいますが

実はこのようなカフェインを多く含む飲み物は
体の水分を多く出す働きが強いため、
水分補給には適さないんです!

どうしても水が苦手な方は
ほうじ茶や麦茶などのカフェインが少ない
飲み物を飲むようにしましょう(*´꒳`*)


そしてこまめな水分補給を心がけることによって
しっかりトイレでデトックスしましょう♪

1日のおしっこの回数の合格ラインは9回です。

ですがほとんどの人が8回以下なんです。

8回以下の人は、毒素や老廃物を
体から完全に出し切ることができず、
代謝が悪い傾向にあります。

しっかりトイレでデトックスするために

・1日お水2L飲むことを意識する
・利尿作用のあるコーヒーなどを食事の際に取り入れる
・糖類が入っているものは控え、カロリーオフする。


特に糖類が入っている飲み物を飲んでいた人は
水かお茶に変えるだけで今まで飲んでいたカロリー分は
しっかり減らすことができますよ(^o^)♪


意外と飲み物のカロリーってばかにできなくて
甘い飲み物やサイダーとかって特に飲みやすいから
ついついたくさん飲んじゃいますよね。

でも最初は辛いかもしれませんが
これが習慣化してしまえば意識しなくても簡単に
痩せやすい体に近づくことができますよ!


こまめに水分補給をして必要のないものは体から出す!


こうして要らないものを出し切ることは
ダイエットや健康維持のためには
とっても重要なポイントです!

是非これらのことを実践して
健康で美しい体を作り上げてください!(*´꒳`*)

食事制限も過度な運動も一切なし!体質改善で最良の痩せ体質を目指せ!

こんばんは(^-^)

ダイエットと聞くと食事制限やランニングなどの運動をして
痩せるというイメージが強いですよね。

でも私、、、
食べることは大好きだし運動は大っ嫌いです!笑

そんな私が10日間で痩せ続けることができたのは
食事の改善にあります。


今までの記事でも食事改善の内容について
お話しさせて頂きましたが、
今回はそれによってどんな効果があるのかを
お話しさせて頂きます(*´꒳`*)


食事の内容に応じて体質は様々にあります。

食事を制限しなくていいとは言っても
適度な栄養を摂らなければいい体づくりは
できません。

例えば同じ50キロの体重の人でも
体脂肪率が20%と30%では内面だけでなく
見た目もかなり変わってきてしまうんです。

その為、目標体重だけにとらわれず
太りにくく、痩せやすい代謝のいい体づくりを
目指していきましょう(^o^)


では代謝のいい体づくりとは
一体どのようなことを行えばいいのでしょう?


簡単です。


朝食を必ず食べるようにしましょう!


たったこれだけですよ!??!?

これだけで代謝のいい体づくりができちゃうんです!

朝食は1日の食事の中でいちばん大切と言われていて
1日の代謝を決める大事な食事です。

また、朝食は体内時計のコントロールに関わっていて
朝食を食べることによってその体内時計が
リセットされると言われています。


朝は何かとバタバタでごはんを食べる時間を作るのも
難しいとは思いますが、

バナナ1本やヨーグルト1個など軽めでもいいので
まずはできることから始めるようにしましょう(*´꒳`*)



また、食事をとるタイミングも
太りにくい体づくりのためにはとっても大事なんです!

皆さんは胃腸が1食分の食事を消化するのに
どのくらいの時間がかかるのかご存知ですか?


実は4〜5時間と言われています。


この胃腸が前の食事を消化し終えて
脳がエネルギー切れと感じない程度のタイミングで
次の食事をとることが理想です!

このポイントを意識するだけで
太りにくい体づくりにグッと近づくことができますよ!



ここまで読んでいただいてどうでしょう?
自分にもできそうだなって感じていただけましたでしょうか?


細かい食事内容の指導はもちろん
ダイエットサポーターさんにお任せです!(*´꒳`*)

昼食前や夕食前にごはんの提案もしてくれるので
自分で一から栄養面やらバランスやら考えるより
断然ためになるし、何より献立も考えずに済みます笑

食事だけでなくダイエットの色んな豆知識も教えてくれるので
毎日楽しくダイエットが続けられます♪

Webダイエット①


プロフィール

3sd35k22kdbh

Author:3sd35k22kdbh
2019年9月に男の子出産。
妊娠前48キロ、妊娠中+13キロ、産後自然に52キロまで減少したもののそこから中々落ちず…
コンプレックスは100センチもあるお尻…(´;Д;`)
下半身デブの私が産後ダイエットに勤しむため、ブログを始めました。
興味ある方、共感できる方、などなどお気軽にコメントください( ˆoˆ )/

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